3 Faktor Psikologis Yang Berdampak Negatif terhadap Produktivitas

Dengan secangkir kopi di tangan, Anda duduk di meja Anda siap untuk menyelesaikan beberapa penyuntingan sebelum akhir pekan. Anda masuk ke komputer Anda, periksa Slack dan email Anda, terganggu oleh pembaruan New York Times di ponsel Anda, gulir melalui beberapa tweet, dan baca artikel tentang "7 Makanan Super yang Membantu Fokus." Anda merespons teks saat Adobe Creative Suite memuat, memeriksa cuaca untuk akhir pekan, dan jika Anda beruntung, Anda akan mulai bekerja sebelum klien menelepon atau email mendapat tanggapan.
3 Faktor Psikologis Yang Berdampak Negatif terhadap Produktivitas
3 Faktor Psikologis Yang Berdampak Negatif terhadap Produktivitas
Rata-rata, dibutuhkan 23 menit dan 15 detik bagi seseorang untuk kembali ke tugas setelah terputus.

Gangguan ada di mana-mana — secara diam-diam mencuri waktu Anda dan fokus dalam dosis-dosis kecil sambil mengurangi produktivitas Anda secara drastis. Meskipun beberapa gangguan dapat dihindari dengan solusi sesederhana menutup pintu Anda, yang lain — yaitu gangguan digital — bisa menjadi sedikit lebih sulit untuk dihindari. Pemberitahuan push, ping, dan jadwal membantu kami merasa terhubung dan mendapat informasi, tetapi tidak selalu pada waktu yang tepat dengan informasi yang benar.

Mengapa begitu sulit untuk tetap bertugas?
1 Kami bias terhadap tindakan

Sebagian dari masalahnya adalah bahwa kita bias terhadap tindakan. Kami ingin merasa sibuk bahkan jika kami kurang berhasil. Kami menjawab teks saat menulis email, dan bahkan di waktu senggang kami, kami menggulirkan jadwal waktu sambil menonton pesta Netflix.

Sayangnya, ini harus dibayar. Penelitian telah menunjukkan bahwa multitasking dapat mengurangi produktivitas hingga 40 persen dan bahkan dapat menurunkan IQ seseorang hingga 10 poin. Otak kami tidak dapat melakukan dua hal sekaligus, jadi alih-alih melakukan banyak tugas, Anda hanya beralih di antara dua tugas dengan cepat, tetapi setiap kali dengan biaya kognitif perhatian dan kekuatan mental.

Ini juga merupakan bentuk penundaan. Meskipun kebanyakan dari kita menunda-nunda, sangat sedikit yang mengerti mengapa.

Terlalu sering kita menyebut tindakan menunda-nunda sebagai kemalasan atau kurangnya motivasi. Namun, para psikolog sekarang mengerti bahwa ini adalah mekanisme untuk menangani tugas-tugas yang tidak menyenangkan atau menantang secara emosional.

Kami melakukan sesuatu yang menyenangkan atau kurang menakutkan untuk memberi diri kami dorongan suasana hati segera, daripada menghadapi tugas yang membutuhkan lebih banyak kekuatan dan konsentrasi otak. Sayangnya, dorongan suasana hati yang cepat ini sering membuat kita merasa bersalah dan tertekan, yang pada gilirannya melanggengkan lingkaran setan penundaan.
2 Kontrol diri kita terbatas
Jadi mengapa kita tidak bisa hanya menggunakan kontrol diri dan mengabaikan pemberitahuan push, buzz, dan ping? Kita bisa — tetapi hanya untuk waktu yang terbatas. Kontrol diri, seperti halnya sumber daya lainnya, terbatas. Mengabaikan telepon Anda membutuhkan pengendalian diri yang keras yang menghasilkan penipisan sementara keinginan seseorang untuk mengendalikan emosi, perilaku, dan pikiran lain. Anda mungkin dapat mengabaikan beberapa ping pertama, tetapi semakin sulit seiring berjalannya hari.

3 Kita adalah yang didambakan otak kita
Untuk menambah masalah pengendalian diri, otak kita mendambakan imbalan yang sering dikaitkan dengan media sosial dan aliran informasi yang tampaknya tak ada habisnya dari internet. Gangguan-gangguan ini menstimulasi produksi dua imbalan kimia di otak — dopamin dan oksitosin. Dopamin membuat kita mencari, mencari, dan menginginkan hal baru — yang secara alami membuat kita penasaran untuk mengeksplorasi aliran informasi yang konstan dari internet.
Oksitosin, yang dikenal karena kemampuannya untuk mempengaruhi perasaan keintiman dan ikatan, adalah stimulan untuk perasaan cinta, empati, kepercayaan, dan kasih sayang yang baik. Ketika kita memposting, berkomentar, suka, atau berbagi, dan menerima hal yang sama sebagai balasannya, tingkat oksitosin kita meningkat dan kita merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar kita. Stimulasi media sosial tidak hanya membuat kita merasa baik tetapi juga membuat kita semakin ingin.

Mengatasi kesibukan yang tidak produktif
Langkah pertama untuk mengatasi gangguan dan penundaan adalah kesadaran dan pemahaman. Menyadari kebiasaan Anda dan alasan mengapa Anda menunda-nunda dapat mencegah Anda merasa tidak berdaya, tidak termotivasi, dan dikalahkan.

Dengan mengakui penundaan Anda, Anda mengenali refleks otak Anda di tempat kerja dan mampu memisahkan kebiasaan itu dari identitas Anda sendiri. Satu studi mengungkapkan bahwa siswa yang memaafkan diri sendiri karena menunda belajar untuk ujian pertama mereka cenderung menunda belajar untuk yang berikutnya.

Setelah Anda mengenalinya, langkah berikutnya adalah mengidentifikasi tujuan Anda dan kemudian memulai — tidak menyelesaikan, menyelesaikan, atau menyelesaikan, tetapi untuk memulai tugas. Ini membantu karena kemajuan, betapa pun kecilnya, membantu memotivasi kita untuk terus — terutama ketika itu sejalan dengan tujuan pribadi kita.

Memulihkan kontrol diri
Hal yang paling penting untuk diketahui tentang pengendalian diri Anda adalah bahwa itu adalah sumber daya yang terbatas — sumber daya yang berkurang saat digunakan. Mengabaikan pemberitahuan push, memilih sayuran daripada pizza, dan berolahraga setiap hari semuanya diambil dari cadangan kendali diri yang sama — membuatnya lebih sulit untuk membuat pilihan yang lebih baik seiring berjalannya hari.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengisi kembali kendali diri Anda, seperti tidur nyenyak, bermeditasi, dan mengekspor kendali diri kapan pun memungkinkan. Tidur nyenyak telah ditunjukkan untuk membantu mengisi kembali cadangan kendali diri Anda, serta meningkatkan pengambilan keputusan. Seiring dengan tidur yang nyenyak, meditasi juga dikaitkan dengan peningkatan kemauan, fokus, dan kesadaran diri. Dan jika semuanya gagal, hapus kelemahan Anda sendiri dari persamaan sepenuhnya. Gunakan aplikasi seperti Freedom untuk memblokir situs web dan aplikasi yang mengganggu, hanya mencoba menyimpan camilan sehat di rumah, atau membatalkan kabel Anda.

Mengatasi kecanduan digital
Bagi banyak dari kita, kebiasaan digital kita adalah sumber dari banyak masalah produktivitas. Bahkan ketika kita tahu sumber masalahnya, bisa jadi sangat sulit untuk dilawan karena produk teknologi, seperti media sosial, telah direkayasa untuk membuat ketagihan seperti kokain. Inilah sebabnya mengapa pengendalian diri tidak cukup — itu adalah pertarungan tidak adil melawan Anda dan teknologi yang telah dirancang khusus untuk menjaga keinginan otak Anda lebih banyak.
Solusinya? Karena menjadi seorang luddite dan melepaskan teknologi sama sekali tidak realistis dan tidak mungkin tercapai. Saatnya untuk berhenti menyalahkan diri sendiri dan melawan api dengan api.

Aplikasi pemblokiran internet seperti Freedom dapat membantu Anda memblokir aplikasi dan situs yang mengganggu di semua perangkat Mac, Windows, iOS, dan Android Anda selama periode waktu tertentu. Freedom juga memungkinkan Anda menjadwalkan blok berulang untuk membantu Anda menghemat waktu setiap hari untuk hal-hal yang paling penting. Dengan fitur daftar putih terbaru kami, Blokir Semua dan Blokir Semua Kecuali Anda dapat memilih untuk memblokir seluruh web saat Anda perlu, kecuali untuk situs yang Anda butuhkan aksesnya. Media sosial dan internet menawarkan banyak manfaat, tetapi hanya ketika Anda memegang kendali dan bukan sebaliknya.
CLINTON GULTOM seoarang anak petani dan keluarga miskin dan hanya ingin mengetahui apa yang saya belum ketahui dan juga memperdalam ilmu dunia

0 Belum ada Komentar "3 Faktor Psikologis Yang Berdampak Negatif terhadap Produktivitas"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel